D’ici 3-4 mois, nous pourrons retourner nager dehors, ce qui veut dire que les séances de natation à la piscine devraient progressivement se transformer pour vous préparer à vos sorties de nage en eau libre du printemps. Comment? Voici quelques conseils.

Par François Brisson, conseiller technique, OKÉ Triathlon

Technique ou volume?

Une des questions qui nous est le plus souvent posée est comment améliorer ses temps de nage. Malheureusement, trop nombreux sont les athlètes (et pire, les coachs) qui ne font qu’enligner longueurs par-dessus longueurs. Or, ce n’est pas en nageant plus que l’on devient meilleur et plus rapide, mais bien en nageant mieux. La technique est très importante en natation, beaucoup plus qu’en vélo ou en course à pied. Sans une bonne technique, il est difficile, voire impossible, de franchir certains caps de performance. L’hiver devrait être consacré principalement à l’amélioration la technique, avant même l’endurance musculaire ou le fameux cardio. Avec une bonne base, nous pouvons nous attaquer au reste. Je coach et j’enseigne la natation depuis mon adolescence et une chose que j’ai remarquée, c’est que sans une bonne technique, nous devenons meilleur à être mauvais. Si vous n’avez pas une bonne technique de natation, ces longueurs répétées ne font qu’ancrer une mauvaise technique et il sera encore plus difficile de vous améliorer par la suite. Donc, pour répondre à la question, technique d’abord, puis volume par la suite.

Amélioration technique

Il est donc primordial de favoriser les éducatifs pour améliorer votre technique de nage. Vos séances d’entraînement devraient toutes comporter un bloc d’éléments techniques, idéalement au début de la séance et non à la fin lorsque vous êtes fatigués. Une fois le bloc technique complété, vous pouvez enligner les longueurs en faisant toujours attention à la technique. Lorsque vous sentez que vous commencez à perdre votre technique, dû à la fatigue, il est possible de pousser encore un peu, mais pas trop. Il vaut mieux s’arrêter là, prendre un peu de repos et se reprendre plus tard. Les mois de janvier, février et mars sont idéals pour améliorer vos éléments technique.

Si vous avez besoin d’aide pour améliorer votre technique, il existe plusieurs articles de natation qui vous donneront un sérieux coup de main. Si vous avez besoin d’aide pour sélectionner les bon outils, passez-nous voir à la boutique pour des conseils personnalisés.

Voici quelques suggestions :

• CORE Shorts de blueseventy – Un short en neoprene qui vous donne un coup de main au niveau de la flottabilité, et donc, de la position dans l’eau. Plus efficace et pratique que le fameux « Pull Buoy » car il permet une bonne rotation des hanches, un mouvement essentiel à une bonne technique de nage. En flottant plus, vous pourrez vous concentrer davantage sur votre technique de bras et améliorer substantiellement votre style.
• Pagaies AGILITY Paddles de Finis – Une pagaie de nage à pression positive; son utilisation force l’apprentissage d’une bonne technique d’attaque et de poussé dans l’eau.
• Tuba de nage (Orca ou Finis) – Un outil très utile pour dissocier respiration et natation, permettant alors de se concentrer sur un ou plusieurs éléments techniques, par exemple la position de la main dans l’eau, sans être « distrait » par le besoin de respirer. Le tuba est également utile pour des entraînements en plus haute intensité ou l’objectif est l’amélioration du cardio.
• Les palmes de natation – Une palmes de courte longueur, comme la ZoomerGold ou la Edge de Finis, permet d’améliorer la poussée et le kick sans donner trop de propulsion. Ceci aide à développer ce que nous appelons en anglais le « kick awareness » ou la prise de conscience de notre mouvement de palmage.
• Le Tempo Trainer de Finis – Un métronome qui s’installe dans votre casque de bain et qui vous donne votre cadence de natation. Ceci sera un outil indispensable lors de vos sorties en eau libre afin de conserver une bonne cadence de nage et ainsi éviter de nager à une vitesse ou une cadence trop élevée.

Volume et préparation à l’eau libre

Mars, avril et mai devraient vous voir augmenter votre volume de nage et intégrer quelques techniques spécifiques à l’eau libre comme le repérage des bouées, les virages et les dépassements. Si vous avez amélioré votre technique de natation plus tôt pendant l’hiver, vous pouvez donc, à ce stade, augmenter progressivement votre distance de natation pour atteindre vos objectifs de compétition, mais attention, si vous visez un Olympique cet été, de pouvoir nager 1500m continue à la piscine n’est pas suffisant. En effet, je recommande d’ajouter environ 20% à votre distance cible afin de palier aux conditions météo, au fait que vous n’allez pas nager droit, et surtout, parce qu’en lac vous ferez de la nage en continue. Pour ce qui est des techniques de repérage, un bon truc est d’ajouter ceci à chacune de vos longueurs, par exemple lorsque vous arrivez à la moitié de la piscine.

Besoin d’aide supplémentaire?

Si vous en arrachez avec la natation, peut-être serait-il une bonne idée d’aller chercher du perfectionnement technique auprès d’un coach certifié en natation ou d’un moniteur de natation. Oubliez les Club des Maîtres qui vont vous faire nager 4000m en papillon et favorisez les séance individuelles ou en groupe semi-privé avec quelqu’un qui comprend ce dont vous avez besoin. Quelques séances individuelles vous donneront souvent de meilleurs résultats que des séances en groupe ou le coach/moniteur n’est pas uniquement concentré que sur votre technique à vous. Informez-vous auprès de votre ville, arrondissement ou psicine locale pour voir vos options.

Nous sommes là pour vous aider

Si nous ne pouvons pas aller nager avec vous à la piscine, nous sommes votre meilleure ressource en ce qui concerne vos besoins en équipement. Comme nous l’avons mentionné, l’équipement est notre passion et notre mission est de servir et conseiller nos clients comme nous aimerions l’être. Passez-nous voir pour obtenir des conseils personnalisés.