Si l’idée de suivre une ligne noire ne vous enchante pas particulièrement, le travail en piscine est essentiel pour le maintien et, idéalement, l’amélioration des éléments techniques de la nage. 

par François Brisson, Spécialiste technique chez OKÉ Triathlon, Entraîneur certifié en Triathlon

Retour à la piscine
Si vous lisez ce texte à l'automne, alors qu'il commence à faire froid c'est que vous êtes comme une grande majorité d’athlètes qui range le wetsuit au profit du maillot de bain afin de retourner à la piscine pour travailler votre technique en vue d’une prochaine saison.  Voici quelques conseils pour tirer le meilleur de vos séances en piscine :

• Fréquence: Vous voudrez nager un minimum de trois (3) fois par semaine afin de maintenir (et non améliorer) votre technique.  Si vous désirez améliorer votre nage, vous voudrez ajouter une ou deux séances de plus par semaine afin d’optimiser votre technique.  Si ceci peut sembler difficile d’un point de vue logistique, gardez en tête que les mois froids apportent souvent une autre dynamique à votre routine d’entraînement; ajout de séances de musculation, moins de sorties de vélo et possiblement même de course à pied.

• Variété: Il est important de varier vos entraînements afin de travailler autant en force, flexibilité, puissance, technique et endurance.  L’idée est de structurer vos séances d’entraînement afin de cibler un ou plusieurs de ces aspects.  Par exemple, une séance d’entraînement de 90 minutes pourrait comporter une portion technique puis, une série d’intervalles afin d’améliorer la puissance suivie, par la suite, d’une nage de récupération à faible intensité.  Lorsque vous planifiez vos séances, essayez de placer votre bloc technique avant le reste; la rétention sera meilleure si vous êtes frais et dispo plutôt que fatigué.

• Accessoires: Il existe une bonne sélection d’accessoires d’entraînement fort utiles pour améliorer vos éléments techniques lorsque vous nager par vous-même.  Avoir recours à un coach de natation est un bon atout, mais il est fort possible que la majorité de vos séances dans une semaine se fasse sans la présence de votre entraîneur.  Le danger d’un entraînement non supervisé est, comme je le dis souvent, que l'on risque de devenir « meilleur à ne pas être bon ». L’utilisation d’accessoires d’entraînement vous permettra d’obtenir le feed-back immédiat dont vous avez besoin afin de ne pas prendre de faux-plis et d'améliorer vos techniques, vos distances de nage et votre endurance.  Vous pouvez en apprendre plus sur les différents accessoires d’entraînement pour la nage, ou encore, passer nous voir en boutique pour obtenir des conseils spécialisés et personnalisés.

L'idéal est d'utiliser un journal afin de garder une trace de vos différentes séances d'entraînement et leur contenu.  Au-delà de documenter le contenu technique, vous voudrez également indiquer la charge d'entraînement et comment vous vous êtes senti par la suite.  Ceci vous permettra de mesurer les bénéfices de l'entraînement et votre progression technique.